[...] bedizesz dobzre czul zwiekszaj np na poczatek 70gr ryzu w posilkach pozniej dojdz do 100 itd, najpierw poczytaj z 2tygi o diecie i treningu pozniej wez sie za to wszytsko, nie cwicz tak jak Ci co cwicza po 10 lat bo sie zajdziesz, to tak jakbys chcialbyc korzeniowskim i na 1 terningu przjesc 50km , przez najlepszy miesiac bys dochodzi do siebie
Ja kiedys zrobilem 7 kg na kreatynie, glutaminie i taurynie w okolo miesiac (krea mono, dawki wszystkiego standardowe). Co do tego testu, to faktycznie nie widac gdzie te 10kg (moze sie wazyl po jedzeniu ) ale poprawa wizualalna jest (barki szczegolnie)
Jak na "ten" rok to jest niezle. Przykaldalem sie przez pierwszy miesiac, moze dwa... potem raczej lapalem znajomosci - rozmowy,debaty na temat silki cwiczylem malo i zadko. Biore sie od 1 wzrzesnia...fotki dam na koniec roku. thx za soKa :) - odbijam... Zmieniony przez - firemode w dniu 2005-08-17 17:52:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. 2500-2600 może być na start. 2. ponieważ spalacz służy do wycięcia ostatnich złogów tłuszczu (np. gdy już masz 6 pach i "kabelek", ale chcesz jeszcze dociąć dla lepszej separacji mięśnia, ale bardzo ciężko ci idzie - wtedy bierzesz spalacz. Na początku wszystko idzie samo :-)) ) 3. 2 miesiąc zdecydowanie nie, ponieważ to też kwestia [...]
1. Champion (potocznie zwana "u Jurka") 2. Kętrzyn 3. W tzw. Nowym Ogólniaku" Siłownia zaje... 40 zeta za miesiąc, można sie dogadać co do terminu zapłaty, przychodzi się "kiedy chcesz i na jak długo chcesz", sprzęt HESa, dużo miejsca, muzyka jaka chcesz, bramka, wyciągi, sztangietki do 50 kg, suwnice, i masa sprzętu na [...]
[...] paczki od 1kg do 30kg" No to z tym nic nie robieniem troche przesadziles chyba? Praca wydaje sie dosyc wyczerpujaca fizycznie - chyba ze paczka 30 kg zdarza sie raz na miesiac a reszta po 1 kg:) ? Kup sobie hantle z mozliwoscia regulacji obciazenia od 8 do 15 - 20 kg i skorzystaj z treningu domatora z podwieszonych tematow. Trening obwodowy [...]
Mam nadzieje że jak "zalicze" kilka lokalnych zawodów to w przyszłym roku skusze się na jakieś lepsze zawody. Narazie: 1. To mój debiut i napewno już czuje treme 2. Aktualnie wymęcze 175, za miesiąc może wycisne 180 a to jest bardzo malutko, bo się roztyłem ( 94 ). 3. Musze zbić wage do 89,9. 4. Wciąż czekam na zakup koszulki, moge [...]
to trening do oceny: 1. Przysiad/Martwy ciąg na nogi 3s x10 2. Wyciskanie w staniu Z PRZED KLATKI?/Wyciskanie płasko 3s x10 3. Wioslo sztanga/Drazek podchwytem 3s x10 4. Dipsy/ Lydki 3s x max, A DIPSY też 3x max?? generalnie rozumiem, że na masę wszystko tym samym ciężarem aby zrobić 10 powtórzeń i ciężko było ostatnie zrobić. po przerwie na [...]
[...] te same ćwiczonka i w tej samej koleności Ale zamiast gigant serii ja używam obciążenia i ćwicze normalnie no moze z mniejszymi niz przy innych grupach odpoczynakmi. Za miesiac wproawdze zmiane - 1 ttrening z ciezarami + 2 zwykłe ale z duza iloscia powtórzeń. Ps.Ostatnio zauważyłem ze dobrym zastepstwem skretów tułowia z gryfem jest [...]
jesli ktos ma syfy 'od zawsze' a nie tylko na bombie albo jak cos tam zje (ketchup czekolada itp) to solara/słońce tylko pogorszy stan skóry, dlatego zdecydowanie odradzam polecam w/w peeling i Afronis (inna nazwa Afrodyta Adonis), jedna butelka kosztuje ok.5zł i starczy na co najmniej miesiąc, może niekoniecznie to jakos super leczy ale bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam by zbudować masę mięśniowa należy dostarczać więcej energii niż nam potrzeba , Twoja masa ciała , wzrost itp. zmieniają się z miesiąca na miesiąc nie ma sensu wiec bilansować diety pod względem białka dostarczaj go miedzy 1-2g na kg masy ciała jeżeli w ciągu dnia będzie go koło 80-150g tzn ze masz optymalny poziom :) nie unikaj mięsa , ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na siłownię chodzę miesiąc.w klasie spsportowej mialem okolo 1.5h siłowni tyg. W domu robiłem program 50 podciagniec to doszedłem do 30 i skończyłem program 100 pompek. Na obiad bd kurczak z ryżem bo już przygotowany jestem więc nie wiem czy jest sens robienia zdjęć itp o ile o to chodzi.
Rozumiem.^^ tylko jak ja moge sobie wyliczyc zapotrzebowanie na kalorie? i o ile wiecej od tego wyniku w siebie wpychac? a co do odrzywek, to chyba 1 z czego z krzystam to gainer 737 3 kg, ale to za miesiac, zle?
Nie zrozumielismy sie - mowilam o CellPumpie Dodam ze jeszcze przez jakis miesiac biore kreatyne a pozniej dopiero przeskakuje na redukcje Zmieniony przez - Edytka2k w dniu 2005-02-04 11:46:47
"Staż treningowy na siłowni: teraz to juz miesiac " "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na lawce lezac 40 kg przysiad 27 kg martwy ciag 40 kg ledwO" na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . [...]
Ostatnio nikt się specjalnie nie zgłaszał , ale i nie ma aktualnie takiego obowiązku . Wystarczy przyjechać w dniu zawodów i wtedy zgłosić się oficjalnie . Mam jednak przeczucie , że kulturyści nie dopiszą , a szkoda , bo zawody są tylko dla amatorów z Podkarpacia i wcale nie chodzi o zaprezentowanie jakiegoś wielkiego wyniku . Liczy się odwaga , [...]
''nie nadaje sie paierów za nic'' Jesli chca otworzyc nowa sekcjei potrzebuja tam nowych instruktorow, to takie papiery zalatwia w dwa miesiace. U mnie gosc ktory wczesniej nie mial chyba nawet 5-go stopnia w KM (instruktora mozna robic chyba dopiero na trzecim) po 1.5 miesiaca mial juz papiery instruktora, weic jak sie pytam?? Nauczyl sie [...]
Tą dietę poprzednią miałem przez około 2 miesiące i ledwo 1.5kg załapałem ale nie byłem idealny podczas tego czasu.. czasem nie dojadałem, nie dosypiałem a czasem się wypiło.. białko zmniejszę i dam tej nowej diecie miesiąc.. poza tym zbyt dużym białkiem to wszystko OK? Dodam jeszcze że pracuję na 2 zmiany.. jeden tydzien na popołudniówki a drugi [...]
1,3 nie bardzo. Mam taką zasadę, TYLKO APTEKA :-) Kolega brał clen i miał sporo sajdów, zniechęcił mnie do niego. Salbutamol jest ponoć ciut słabszy. Novothyral wybił mi z głowy endokrynolog, ponoć nie nadaje to sie do odchudzania bo napędza głód i człowiek więcej je... Chociaż ludzie się na tym odchudzają. Mówił że lewotyroksyna jest ok, branie [...]